Vajan kam karne ke gharelu upay/वजन (मोटापा) कम करने के घरेलू उपाय

Vajan kam karne ke gharelu upay/वजन (मोटापा) कम करने के घरेलू उपाय

अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय ढूंढने लगते हैं। अपने शरीर के वजन को संतुलित बनाए रखने के उपाय में नए नए आहार लेने की कोशिश करते रहते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं और आप जल्द से जल्द मोटापे से छुटकारा पाना चाहते है, तो आपको प्राकृतिक उपचारों पर ध्यान देना चाहिए। अस्त-व्यस्त दिनचर्या और बाहर के खाने पर अत्यधिक निर्भरता का दुष्परिणाम मोटापा है। शरीर का बढ़ता वजन न सिर्फ आपके व्यक्तित्व पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह कई रोगों को आमंत्रित भी करता है। पहले समय में बढ़ते वजन की समस्या केवल बड़ी उम्र के लोगों में नजर आती थी लेकिन आजकल छोटी उम्र के बच्चों में भी मोटापा फैलता जा रहा है, जिसका जिम्मेदार हमारा बदल रहा रहन सहन है। लोग गलत खान-पान की आदतों और हमेशा बिजी शेड्यूल की वजह से अपनी सेहत, फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। जिसकी वजह से लगातार उनका वजन और मोटापा बढ़ने लगता है। अधिक वजन  वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी जमा हो जाती है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है। ऐसे में आज हम आपकों कुछ आसान वजन घटाने के घरेलू उपाय बता रहे हैं-(Vajan kam karne ke gharelu upay)

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वजन(मोटापा) घटाने के घरेलू उपाय-

१. 200 मि.ली. पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें। गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएँ। 

२. प्रत्येक सुबह एक गिलास नींबू पानी बनाएं और पानी में 2 चम्मच शहद मिलाएं। मिक्स करके पिएं। 

३. मोटापा कम करने के लिए शरीर का हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का अतिरिक्त मोटापा कम हो सकता है। 

४. बेक्ड चीजें, फ्राइड फूड, स्वीट बेवरेज को अपने आहार में शामिल करने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा फैट होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। 

५. अपनी डाइट में फल और सब्जियां. कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट्स, पतला मीट, मछली और नट्स प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए। 

६. मीठा या चीनी को कम खाएं।

७. मीठा कम खाने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि अपने भोजन में नमक की मात्रा बढ़ा दें। नमक कम मात्रा में खाएं।

८. लोग वजन घटाने के लिए खाना-पीना बंद कर देते हैं या कम कर देते हैं। जो कि गलत  है। आप वजन घटाना चाहते हैं, तो संतुलित आहार और संतुलित मात्रा में सेवन करे इससे जहां वजन कम करने में मदद मिलेगी। और शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी।

९. 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है। इसे सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना चाहिए।

१०. वजन कम करने के लिए रोज सुबह लहसुन की दो या अधिक फांक चबाना बहुत फायदेमंद होता है।(Vajan kam karne ke gharelu upay)

११. 8 घंटे की नींद अवश्य लें।

१२. सौंफ का उपयोग कर सकते हैं। सौंफ फाइबर युक्त होती है, जो भूख को नियंत्रित कर वजन घटाने में सहयोग करती है।एक कप पानी में आधा चम्मच सौंफ उबालें और छान कर धीरे-धीरे पिएं। या एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ डालकर रात भर के लिए छोड़ दें और सुबह उठकर खाली पेट पिएं। 

१३. ग्रीन टी पियें। ग्रीन टी वजन कम करने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने का काम करती है।

१४. घूमने टहलने की आदत डालें। घूमना, टहलना, तेजी से पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसके आपका वजन तेजी से कम होता है। 

१५. सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर ही नाश्ता करें। बहुत से लोग है जो सुबह का नाश्ता छोड़ देते है, ताकि वजन कम किया जा सकें लेकिन यह बिल्कुल गलत है।

१६. कच्चे फल और सब्ज़ियों को सलाद के तौर पर खाएं। ये आपके शरीर को ज़रूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर देंगे।

१७. मैदा और उससे बने प्रोडक्ट्स जैसे ब्रेड, नूडल्स और पास्ता को रोजाना ना खाएं।सब्ज़ियां, फल और गेहूं को डाइट में शामिल करें। (Vajan kam karne ke gharelu upay)

१८. फैट और कोलेस्ट्रोल की अधिक मात्रा वाले फूड को कम खाएं।

१९.  पूरे दिन में खाने को छोटे-छोटे भागों में खाएं। एक साथ ज़्यादा पेट ना भरें। किसी भी समय के भोजन की खुराक को ना छोड़ें। रोज़ाना टाइम से छोटे-छोटे खुराक खाएं।

२०. रात में सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। 

२१. भोजन में पत्तागोभी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। इसे उबालकर या सलाद के रूप में प्रयोग कर सकते हैं। 

२२. अश्वगन्धा के दो पत्ते लेकर पेस्ट बना लें। सुबह खाली पेट इसे गरम पानी के साथ पिएँ। अश्वगन्धा तनाव के कारण बढ़ने वाले मोटापे में मदद करता है। (Vajan kam karne ke gharelu upay)

२३. एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू  का रस मिलाकर सेवन करें। 

२४. टमाटर में कम कैलोरी होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करती है।टमाटर को सीधे खा सकते हैं या सलाद के रूप में सेवन कर सकते हैं।

२५. खीरा कई तरह से वजन घटाने में मदद करता है। यह कम कैलोरी युक्त होता है, जो फैट को बढ़ाने का काम नहीं करता है।

२६. गाजर लो कैलोरी युक्त होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने का काम करती है।

२७. एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रात में 200 मि.ली. पानी में भिगा दें। सुबह इसे आधा होने तक उबालें। गुनगुना होने पर इसमें दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। 

२८. शरीर के बढ़ते वजन पर नियंत्रण लगाने के लिए आप लौकी का जूस पी सकते हैं। 

२९.  खाना खाने के आधे घण्टे बाद  पुदीना की पत्तियों के रस की कुछ बूँद गुनगुने पानी में मिलाएँ और पिएँ।

३०. करी पत्ता कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। रोज सुबह खाली पेट आठ से दस पत्तियों का सेवन करें।(Vajan kam karne ke gharelu upay)

३१.  हफ्ते में तीन से चार बार एक कप करेले का जूस पी सकते हैं। इसके अलावा, आप करेले की सब्जी बनाकर सेवन कर सकते हैं।

३२. हल्दी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, तथा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मदद करता है।

३३. जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं। आप इसे भोजन के बाद पानी में उबालकर घूंट-घूंट भी पी सकते हैं। 

३४. मोटापा घटाने के लिए योगासनों का भी सहारा ले सकते हैं। ताड़ासन, त्रिकोणासन, पार्श्वकोणासन, पादहस्तासन, सूर्य नमस्कार, अर्धचक्रासन, पवनमुक्तासन व हलासन आदि आपके लिए कारगर आसन रहेंगे।

३५. चित्रक, त्रिकटु, कुटकी को बराबर मात्रा में मिलाएं। यदि व्यक्ति का वजन उसके औसत वजन से 10 कि.ग्रा. से ज्यादा है, तो वह इस आयुर्वेदिक मिश्रण को दिन में दो बार भोजन से 1 घंटा पहले लें। इसे गुनगुने जल के साथ सेवन करना है। यदि आपका वजन, औसत वजन से 10 कि.ग्रा. से कम है तो दिन में 1 बार इस मिश्रण का सेवन करें।

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ध्यान देने योग्य बातें-

* सुबह का भोजन भारी, दोपहर का भोजन उससे हल्का व रात्रि का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए अर्थात् रात्रि में कम से कम भोजन तथा हल्का व शीघ्र पचने वाला भोजन करना चाहिए।(Vajan kam karne ke gharelu upay)

* रात में सोने से कम से कम 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए। इसी तरह हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए।

* दिन में नहीं सोना चाहिए।

* तेजी से भूख लगे तब ही अगला भोजन करना चाहिए। भोजन समय पर करना चाहिए तथा जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए। खाना खूब चबा-चबाकर खाना चाहिए।

* सुबह सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।

* चीनी, नमक व मैदा जितना हो सके कम से कम खायें।

* कफ को बढ़ाने वाले भोजन तथा पेय पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। 

* कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें।

* जिस स्थान में व जिस मौसम में जो फल एवं सब्जियां पैदा होती है उनमें से अपनी प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए।