सिर दर्द से हैं परेशान तो इन घरेलू उपायों से मिलेगा आराम
भाग-दौड़ भरी जिंदगी में सिर दर्द एक सामान्य सी बात है. यह रोग किसी को भी हो सकता है। आज की तनावपूर्ण दिनचर्या में शायद ही कोई व्यक्ति ऐसा हो, जो कभी-न-कभी सिर के दर्द से परेशान न हुआ हो। लेकिन जब यह रोज-रोज की बात बन जाए, तो ध्यान देना जरूरी हो जाता है।सिर दर्द यूं तो सामान्य समस्या है, जो थोड़े समय के बाद ठीक हो जाता है, लेकिन जब यह बार-बार होने लगे, तो तत्काल सचेत हो जाना जरूरी है। ताकि यह किसी बड़ी समस्या का कारण न बन जाए। थोड़ी-सी सावधानी बरतकर आप किसी भी किस्म के सिर दर्द से खुद को दूर रख सकते हैं। जीवनशैली और खान-पान सिर दर्द होने का सबसे बड़ा कारण बन चुका है, कम समय में ज्यादा पाने की इच्छा, खराब लाइफस्टाइल और टेक्नोलोजी का ज्यादा इस्तेमाल सिरदर्द को जन्म दे रहा है. वे लोग इसके लिए कई तरह की दवाई भी लेते हैं. कई बार तो सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग काफी पैसे भी खर्च करते हैं. ऐसे लोगों को शायद ये पता नहीं कि सिर दर्द घरेलू उपचार के जरिए भी आसानी से ठीक हो सकता है।
जीवनशैली और खान-पान सिर दर्द होने का सबसे बड़ा कारण बन चुका है, कम समय में ज्यादा पाने की इच्छा, खराब लाइफस्टाइल और टेक्नोलोजी का ज्यादा इस्तेमाल सिरदर्द को जन्म दे रहा है। वे लोग इसके लिए कई तरह की दवाई भी लेते हैं. कई बार तो सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग काफी पैसे भी खर्च करते हैं। ऐसे लोगों को शायद ये पता नहीं कि सिर दर्द घरेलू उपचार के जरिए भी आसानी से ठीक हो सकता है।
मर्ज
सिर दर्द सिर के किसी भी हिस्से में हो सकता है, मसलन कनपटी के पास, माथे पर, सिर के पिछले हिस्से में या दोनों कनपटियों में। यह पूरे सिर में एक साथ भी हो सकता है। पूरे सिर में एक साथ होने वाला दर्द की वजह आम तौर पर तनाव या थकान होती है। आमतौर पर लोग माइग्रेन और सामान्य सिर दर्द को एक ही मान लेते हैं, लेकिन दोनों एक-दूसरे से एकदम अलग हैं। सिर के किसी एक हिस्से में असहनीय दर्द का कारण माइग्रेन या अधकपारी होता है। इसमें जी मचलाता है, कई बार उल्टी होती है।
तनाव का असर
आपको माइग्रेन या साइनस की शिकायत नहीं है, फिर भी सिर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यह तनाव का परिणाम हो सकता है। वरिष्ठ फिजिशयन डॉ. सी. के. जैन का कहना है कि बहुत सारे मामलों में अकसर होने वाले सिर दर्द की वजह तनाव होता है। अगर आपकी आदत हर छोटी-छोटी बात में परेशान होने की है या फिर आपका काम दिनभर आपके दिमाग में चलता रहता है, तो आपके सिर में कभी-कभी होने वाला दर्द हमेशा की समस्या बन सकती है।
एक नहीं कई कारण
सिर दर्द के अनेक कारण हो सकते हैं।
- माइग्रेन, साइनस, ज्यादा थकान, नींद पूरी न हो पाना और भूख भी सिर में दर्द पैदा कर सकते हैं।
- गर्दन को लगातार एक ही दिशा में कड़ा करके रखने से भी यह समस्या हो सकती है।
- मौसम में होने वाला बदलाव एक अहम वजह है। ज्यादा गर्मी से भी सिर में तेज दर्द होने लगता है।
- गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो जाना या डीहाइड्रेशन भी एक आम कारण है।
- सूर्य की ज्यादा तेज किरणों के संपर्क में आने के कारण भी यह दर्द हो सकता है।
खाली पेट न रहें
अगर आपकी आदत बहुत देर तक कुछ भी न खाने की है, तो अपनी इस आदत को सुधारें।अपने आहार में उन चीजों को शामिल करें, जिनमें मैग्नीशियम की बहुतायत हो। पालक, टोफू, ऑलिव ऑयल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। अगर आप सुबह उठकर केवल चाय पीकर ही अपने दिन की शुरुआत करते हैं और नाश्ते को भूलकर सीधे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपकी यह आदत आपके लिए बीमारियों का सबब बन सकती है। इसकी वजह से आपका रक्तचाप निम्न हो सकता है, जिससे आपको सिर दर्द की शिकायत हो सकती है।
आराम का रखें ध्यान
आपको अकसर सिर दर्द रहता है, तो आपके शरीर को आराम की जरूरत है। अपना काम पूरा करने में खो जाने और आराम का खयाल नहीं रखने से सिर दर्द होने लगता है। इसलिए काम की तरह आराम का भी खयाल रखें।
कंप्यूटर और मोबाइल से बनाएं दूरी
कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक काम हो तो थोड़ी-थोड़ी देर पर ब्रेक लेते रहें। रात को कंप्यूटर और मोबाइल फोन से दूरी बनाकर रखें।
सिर पर रखें ठंडा कपड़ा
गर्मियों के मौसम में सिर दर्द से बचने के लिए अपने माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें या फिर किसी कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर सिर पर लपेट लें। ठंडी चीजों मसलन, छाछ, नीबू-पानी, ठंडे जूस, नारियल-पानी आदि का सेवन भी लाभदायक हो सकता है।
संतुलित भोजन
खुद को सिर दर्द से दूर रखने के लिए पोषण से भरपूर संतुलित भोजन का सेवन करें। मौसमी फलों के साथ हरी पत्तेदार सब्जियों पालक, तोरी, घिया, भिंडी, करेला, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, मूली, गाजर, चुकंदर, आंवला, पुदीना आदि को अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करें। आहार में मौसमी फलों मसलन आम, आलू बुखारा, केला, अनार, सेब, तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी आदि को शामिल करें। सेब का नियमित तौर पर सेवन करके आप काफी हद तक सिर दर्द की समस्या से दूर रह सकते हैं। सेब में शरीर को डिटॉक्सिफाई करने वाली सामग्री पेक्टिन की बहुतायत होती है।
पोषण है जरूरी
सुबह से लेकर रात तक के किसी भी आहार को मिस न करें। गर्मियों के मौसम में आहार में ज्यादा-से-ज्यादा तरल चीजों को शामिल करें। सुबह के नाश्ते में अंकुरित मूंग, सब्जियों और फलों के सलाद के साथ ब्रेड-ऑमलेट और रोटी-सब्जी या परांठा-सब्जी के साथ छाछ या एक गिलास स्किम्ड मिल्क लें। दोपहर के खाने में दाल, चावल सब्जी, ताजा दही और सलाद को शामिल करें। रात का खाना हल्का हो। मिक्स दलिया या खिचड़ी ले सकते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
- खुद को डीहाइड्रेशन से बचाकर रखें, क्योंकि इस कारण भी सिर दर्द होता है। दिन भर में आठ-दस गिलास पानी पिएं।
- नारियल-पानी, नीबू-पानी, शिकंजी, आम का पन्ना, गन्ने का जूस, छाछ, लस्सी आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपको कब और किस कारण से ज्यादा सिर दर्द होता है, फिर खुद को उन स्थितियों से बचाकर रखें।
विटामिन डी की कमी
सिर दर्द से बचने के लिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें। गर्मियों के मौसम में विटामिन डी के लिए आप धूप नहीं सेंक सकते, इसलिए अपने आहार में विटामिन डी युक्त चीजों मसलन दही, दूध, मक्खन आदि को शामिल करें। आहार में मशरूम, चीज, सोयाबीन, बादाम, संतरा और अंडे के पीले भाग को भी शामिल करें।
जब आप गहरी नींद नहीं सो पाते हैं, तब न चाहते हुए भी सिर दर्द का शिकार हो जाते हैं।
लौंग के उपयोग से
लौंग राहत देने के लिए और ठंडा रखने के प्रभाव के लिए जाना जाता है। जब भी आप सिर दर्द हो रहा हो, तो कुछ लौंग को पीसकर रुमाल में बांधें और उसे सूंघे। इससे आपका तनाव कम होगा साथ ही आपका सिर दर्द भी कम हो सकेगा । आप इसे अपने साथ पीसकर दफ्तर भी ले जा सकते हैं। कई लोगों को जब दफ्तर में घंटों काम करने के बाद सिर में दर्द होना शुरू हो जाता है तो वो लौंग का इस्तेमाल कर सकते हैं।
दालचीनी पाउडर का पेस्ट बनाकर लगाएं
सिर दर्द से छुटाकारा पाने का सबसे अच्छा उपचार यह है कि दालचीनी को पीस कर पाउडर बना लें। अब इसे पानी में मिला कर पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को सिर पर लगाने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।
काली मिर्च और पुदीने के उपयोग से
अगर आपको तनाव के कारण सिर दर्द हो रहा है या फिर भारीपन हो रहा है तो आप काली मिर्च और पुदीने को आजमा सकते हैं। आप काली मिर्च और पुदीने की चाय का सेवन कर सकते हैं जो आपको कई हद तक राहत देने का काम करती है। इसके अलावा आप चाहें तो ब्लैक टी में पुदीने की कुछ पत्तियां मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
सिर दर्द सिर के किसी भी हिस्से में हो सकता है, मसलन कनपटी के पास, माथे पर, सिर के पिछले हिस्से में या दोनों कनपटियों में। यह पूरे सिर में एक साथ भी हो सकता है। पूरे सिर में एक साथ होने वाला दर्द की वजह आम तौर पर तनाव या थकान होती है। आमतौर पर लोग माइग्रेन और सामान्य सिर दर्द को एक ही मान लेते हैं, लेकिन दोनों एक-दूसरे से एकदम अलग हैं। सिर के किसी एक हिस्से में असहनीय दर्द का कारण माइग्रेन या अधकपारी होता है। इसमें जी मचलाता है, कई बार उल्टी होती है।
आपको माइग्रेन या साइनस की शिकायत नहीं है, फिर भी सिर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यह तनाव का परिणाम हो सकता है। वरिष्ठ फिजिशयन डॉ. सी. के. जैन का कहना है कि बहुत सारे मामलों में अकसर होने वाले सिर दर्द की वजह तनाव होता है। अगर आपकी आदत हर छोटी-छोटी बात में परेशान होने की है या फिर आपका काम दिनभर आपके दिमाग में चलता रहता है, तो आपके सिर में कभी-कभी होने वाला दर्द हमेशा की समस्या बन सकती है।
- माइग्रेन, साइनस, ज्यादा थकान, नींद पूरी न हो पाना और भूख भी सिर में दर्द पैदा कर सकते हैं।
- गर्दन को लगातार एक ही दिशा में कड़ा करके रखने से भी यह समस्या हो सकती है।
- गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो जाना या डीहाइड्रेशन भी एक आम कारण है।
अगर आपकी आदत बहुत देर तक कुछ भी न खाने की है, तो अपनी इस आदत को सुधारें।अपने आहार में उन चीजों को शामिल करें, जिनमें मैग्नीशियम की बहुतायत हो। पालक, टोफू, ऑलिव ऑयल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। अगर आप सुबह उठकर केवल चाय पीकर ही अपने दिन की शुरुआत करते हैं और नाश्ते को भूलकर सीधे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपकी यह आदत आपके लिए बीमारियों का सबब बन सकती है। इसकी वजह से आपका रक्तचाप निम्न हो सकता है, जिससे आपको सिर दर्द की शिकायत हो सकती है।
आपको अकसर सिर दर्द रहता है, तो आपके शरीर को आराम की जरूरत है। अपना काम पूरा करने में खो जाने और आराम का खयाल नहीं रखने से सिर दर्द होने लगता है। इसलिए काम की तरह आराम का भी खयाल रखें।
कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक काम हो तो थोड़ी-थोड़ी देर पर ब्रेक लेते रहें। रात को कंप्यूटर और मोबाइल फोन से दूरी बनाकर रखें।
गर्मियों के मौसम में सिर दर्द से बचने के लिए अपने माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें या फिर किसी कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर सिर पर लपेट लें। ठंडी चीजों मसलन, छाछ, नीबू-पानी, ठंडे जूस, नारियल-पानी आदि का सेवन भी लाभदायक हो सकता है।
सुबह से लेकर रात तक के किसी भी आहार को मिस न करें। गर्मियों के मौसम में आहार में ज्यादा-से-ज्यादा तरल चीजों को शामिल करें। सुबह के नाश्ते में अंकुरित मूंग, सब्जियों और फलों के सलाद के साथ ब्रेड-ऑमलेट और रोटी-सब्जी या परांठा-सब्जी के साथ छाछ या एक गिलास स्किम्ड मिल्क लें। दोपहर के खाने में दाल, चावल सब्जी, ताजा दही और सलाद को शामिल करें। रात का खाना हल्का हो। मिक्स दलिया या खिचड़ी ले सकते हैं।
- खुद को डीहाइड्रेशन से बचाकर रखें, क्योंकि इस कारण भी सिर दर्द होता है। दिन भर में आठ-दस गिलास पानी पिएं।
- नारियल-पानी, नीबू-पानी, शिकंजी, आम का पन्ना, गन्ने का जूस, छाछ, लस्सी आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपको कब और किस कारण से ज्यादा सिर दर्द होता है, फिर खुद को उन स्थितियों से बचाकर रखें।
सिर दर्द से बचने के लिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें। गर्मियों के मौसम में विटामिन डी के लिए आप धूप नहीं सेंक सकते, इसलिए अपने आहार में विटामिन डी युक्त चीजों मसलन दही, दूध, मक्खन आदि को शामिल करें। आहार में मशरूम, चीज, सोयाबीन, बादाम, संतरा और अंडे के पीले भाग को भी शामिल करें।
लौंग के उपयोग से
लौंग राहत देने के लिए और ठंडा रखने के प्रभाव के लिए जाना जाता है। जब भी आप सिर दर्द हो रहा हो, तो कुछ लौंग को पीसकर रुमाल में बांधें और उसे सूंघे। इससे आपका तनाव कम होगा साथ ही आपका सिर दर्द भी कम हो सकेगा । आप इसे अपने साथ पीसकर दफ्तर भी ले जा सकते हैं। कई लोगों को जब दफ्तर में घंटों काम करने के बाद सिर में दर्द होना शुरू हो जाता है तो वो लौंग का इस्तेमाल कर सकते हैं।
दालचीनी पाउडर का पेस्ट बनाकर लगाएं
सिर दर्द से छुटाकारा पाने का सबसे अच्छा उपचार यह है कि दालचीनी को पीस कर पाउडर बना लें। अब इसे पानी में मिला कर पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को सिर पर लगाने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।
काली मिर्च और पुदीने के उपयोग से
अगर आपको तनाव के कारण सिर दर्द हो रहा है या फिर भारीपन हो रहा है तो आप काली मिर्च और पुदीने को आजमा सकते हैं। आप काली मिर्च और पुदीने की चाय का सेवन कर सकते हैं जो आपको कई हद तक राहत देने का काम करती है। इसके अलावा आप चाहें तो ब्लैक टी में पुदीने की कुछ पत्तियां मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
चंदन लगाने से
थोड़ा सा सैंडलवुड लेकर पानी के साथ उसका पेस्ट तैयार करें। अब इस पेस्ट को अपने ललाट पर लगाएं. आपका सिर दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।
तुलसी के उपयोग से
आपने अक्सर घर में तुलसी से होने वाले फायदों के बारे में तो सुना ही होगा। आप तुलसी से अपने सिर के दर्द को भी खत्म कर सकते हैं। आपने अक्सर लोगों को सिर दर्द होने पर चाय या कॉफी पीते देखा होगा। लेकिन अगर आपको कॉफी नहीं पीनी तो आप तुलसी का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप तुलसी की पत्तियों को पानी में पकाकर उसका सेवन करें। इससे आपको कुछ ही देर में सिर दर्द से आराम मिल जाएगा।
गर्म दूध पीएं
सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गाय का गर्म दूध पीएं।साथ ही अगर आप सिर दर्द से ग्रसित हैं तो अपने आहार में घी को शामिल करें।
नींबू और गर्म पानी का घोल
एक ग्लास में गर्म पानी लें और नींबू का रस मिला कर पीएं। इससे आपको सिर दर्द से राहत पहुंचेगा। कई बार पेट में गैस बनने से भी सिर दर्द होता है। यह घरेलू उपचार इस तरह के सिर दर्द को आसानी से ठीक कर देता है। नींबूपानी पीने से न सिर्फ गैस की समस्या दूर होती है, बल्कि सिद दर्द भी ठीक होता है।
पुदीने का तेल सूंघनें से
सिर दर्द से मुक्त करता है पुदीने के तेल का इस्तेमाल, आपके सिर दर्द को दूर भगा देगा। अगर आपसिर दर्द से परेशान है, तो पुदीने के तेल की कुछ बूँदें अपने रुमाल पर या कलाई पर डालकर सूँघे। यह तेल आपको तनाव से भी मुक्त कराएगा।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
आपके शरीर में पानी की कमी से आपको अत्यधिक सिरदर्द की परेशानी झेलनी पड़ सकती है। शरीर में लम्बे समय तक पानी की कमी से टेंशन और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, पानी पीने से इस समस्या से निजात पाया जा सकता है। ऐसा पाया गया है कि केवल आधा घंटे से तीन घंटे के अन्दर ही इससे छुटकारा पाया जा सकता है।
ये उपाय भी हो सकते हैं कारगर
- अगर आपको अत्यधिक गर्मी और नींद पूरी न होने की वजह से सिर में दर्द है, तो एक कॉफी पिएं।
- सिर में दर्द होने पर दर्द निवारक गोली खाने की बजाय बादाम चबाएं, आराम मिलेगा।
- सिर के जिस हिस्से में दर्द हो, उस हिस्से को अपने दोनों हाथों की उंगलियों से दबाएं और सिर पर तेल से मालिश करें।
- सिर में दर्द होने पर सेंट सूंघने से आराम मिलता है। इसमें उपलब्ध मेंथॉल रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो सिर दर्द दूर करने में सहायक होता है।
- आहार में दालचीनी और लौंग का इस्तेमाल करें। दर्द होने पर दालचीनी और लौंग वाली चाय पिएं।
- सुबह उठकर खाली पेट तुलसी की पत्तियां चबाएं।
- नियमित तौर पर एक सेब खाएं। सिर दर्द होने पर एक गिलास पानी में सेब का दो चम्मच सिरका मिलाकर पिएं।
चंदन लगाने से
थोड़ा सा सैंडलवुड लेकर पानी के साथ उसका पेस्ट तैयार करें। अब इस पेस्ट को अपने ललाट पर लगाएं. आपका सिर दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।
तुलसी के उपयोग से
आपने अक्सर घर में तुलसी से होने वाले फायदों के बारे में तो सुना ही होगा। आप तुलसी से अपने सिर के दर्द को भी खत्म कर सकते हैं। आपने अक्सर लोगों को सिर दर्द होने पर चाय या कॉफी पीते देखा होगा। लेकिन अगर आपको कॉफी नहीं पीनी तो आप तुलसी का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप तुलसी की पत्तियों को पानी में पकाकर उसका सेवन करें। इससे आपको कुछ ही देर में सिर दर्द से आराम मिल जाएगा।
गर्म दूध पीएं
सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गाय का गर्म दूध पीएं।साथ ही अगर आप सिर दर्द से ग्रसित हैं तो अपने आहार में घी को शामिल करें।
नींबू और गर्म पानी का घोल
एक ग्लास में गर्म पानी लें और नींबू का रस मिला कर पीएं। इससे आपको सिर दर्द से राहत पहुंचेगा। कई बार पेट में गैस बनने से भी सिर दर्द होता है। यह घरेलू उपचार इस तरह के सिर दर्द को आसानी से ठीक कर देता है। नींबूपानी पीने से न सिर्फ गैस की समस्या दूर होती है, बल्कि सिद दर्द भी ठीक होता है।
पुदीने का तेल सूंघनें से
सिर दर्द से मुक्त करता है पुदीने के तेल का इस्तेमाल, आपके सिर दर्द को दूर भगा देगा। अगर आपसिर दर्द से परेशान है, तो पुदीने के तेल की कुछ बूँदें अपने रुमाल पर या कलाई पर डालकर सूँघे। यह तेल आपको तनाव से भी मुक्त कराएगा।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
आपके शरीर में पानी की कमी से आपको अत्यधिक सिरदर्द की परेशानी झेलनी पड़ सकती है। शरीर में लम्बे समय तक पानी की कमी से टेंशन और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, पानी पीने से इस समस्या से निजात पाया जा सकता है। ऐसा पाया गया है कि केवल आधा घंटे से तीन घंटे के अन्दर ही इससे छुटकारा पाया जा सकता है।
ये उपाय भी हो सकते हैं कारगर
- अगर आपको अत्यधिक गर्मी और नींद पूरी न होने की वजह से सिर में दर्द है, तो एक कॉफी पिएं।- सिर में दर्द होने पर दर्द निवारक गोली खाने की बजाय बादाम चबाएं, आराम मिलेगा।
- सिर के जिस हिस्से में दर्द हो, उस हिस्से को अपने दोनों हाथों की उंगलियों से दबाएं और सिर पर तेल से मालिश करें।
- सिर में दर्द होने पर सेंट सूंघने से आराम मिलता है। इसमें उपलब्ध मेंथॉल रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो सिर दर्द दूर करने में सहायक होता है।
- आहार में दालचीनी और लौंग का इस्तेमाल करें। दर्द होने पर दालचीनी और लौंग वाली चाय पिएं।
- सुबह उठकर खाली पेट तुलसी की पत्तियां चबाएं।
- नियमित तौर पर एक सेब खाएं। सिर दर्द होने पर एक गिलास पानी में सेब का दो चम्मच सिरका मिलाकर पिएं।
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